20 coole Outdoor-Sportarten, die du unbedingt ausprobieren solltest

Beschreibung: Wenn du auf Geschwindigkeit stehst, ist Rennradfahren genau die richtige Outdoor-Sportart für dich! Rennräder besitzen sehr dünne Reifen und können daher aufgrund der geringen Reibung sehr schnell werden.
Ort: Auf asphaltierten Wegen und Straßen.
Ausrüstung: Rennrad, Helm, ggf. spezielle Radbekleidung (gepolsterte Hose, Handschuhe, Fahrradshirt)
Tipps: Ein neues Rennrad zu kaufen, ist eine Wissenschaft für sich, da es sehr wichtig ist, dass die Rahmenhöhe und die Einstellung der Sitzhöhe zu deinem Körper passen. Wenn du noch keine Erfahrung mit Rennrädern hast, lasse dich am Besten ausführlich in einem speziellen Fahrradgeschäft beraten.
Kosten: Rennrad ab ca. 900 EUR
Vorteile: Trainiert die Ausdauer, die Beinmuskulatur, sowie den gesamten Körper. Außerdem kannst du natürlich auch im Alltag dein Rennrad nutzen und kommst so blitzschnell von A nach B.

Beschreibung: Mountainbiken ist eine actionreiche und fordernde Sportart. Über unwegsames Gelände geht es mal bergauf, mal bergab. Mountainbikes haben generell dickere und texturiertere Reifen als normalere Fahrräder und einen breiten stabilen Rahmen. Beim Mountainbiken kann man nochmals zwischen verschiedenen Disziplinen wie beispielsweise Downhill und Cross Country unterscheiden. Sofern du keine Wettkampf-Ambitionen hast, kannst du es aber natürlich auch entspannter, in deinem eigenen Tempo, angehen lassen.
Ort: Auf Schotter, Kieswegen und Straßen, in den Bergen und in hügeligem Gelände
Ausrüstung: Mountainbike, Helm, Radbekleidung
Tipps: Bei Mountainbikes gibt es große Unterschiede in der Qualität und somit auch im Preis. Am Anfang muss es natürlich nicht gleich das teuerste Bike sein. Dennoch solltest du auf eine gute Qualität achten. Oft findest du auch auf Gebrauchtwarenportalen preiswerte Mountainbikes von guten Marken.
Kosten: Die Preisspanne für Mountainbikes bewegt sich etwa zwischen 500 und 3000 EUR.
Vorteile: Trainiert den gesamten Körper, vor allem die Beinmuskulatur, und deine Reaktionsfähigkeit.

Beschreibung: Nicht nur für Kinder, auch für Erwachsene ist Inliner fahren eine Sportart, die mit viel Dynamik und Spaß verbunden ist. Gleichzeitig ist Inliner fahren ein super Training für deine Bein- und Rumpfmuskulatur.
Ort: Auf asphaltierten Straßen und Wegen
Ausrüstung: Inliner, Helm, Knie-, Ellenbogen-, und Handgelenksschützer
Tipps: In einigen Städten gibt es sogenannte Blade-Nights. Hier kommen Inline-Fahrer aller Könnerstufen zusammen und fahren gemeinsam eine bestimmte, meist extra abgesperrte Strecke durch die Stadt. Dabei kannst du dein Können unter Beweis stellen und triffst gleichzeitig auf viele Gleichgesinnte.
Kosten: 1 Paar Inliner* ab ca. 80 EUR, Schutzausrüstung* ab ca. 20 EUR
Vorteile: Stärkung von Beinen und Rumpf, Verbesserung von Gleichgewicht und Koordination.

Beschreibung: Der Klassiker unter den Bergsportarten: Das Wandern bzw. Bergsteigen. Sein angestaubtes Image hat das Wandern aber längst abgelegt. Verständlich, denn was gibt es schöneres als durch die Berge zu wandern und dabei in seinem eigenen Tempo die Natur und die Stille zu genießen. Als Belohnung für die Anstrengungen gibt es im besten Fall noch eine einmalige Aussicht auf dem Gipfel dazu.
Ort: Nahezu überall, bevorzugt in Parks, Wäldern, Wiesen
Ausrüstung: Gute Wanderschuhe*, Wanderbekleidung, ggf. Wanderstöcke und Wanderrucksack
Tipps: Nimm dir für den Anfang nicht zu lange Touren vor. In den Bergen kommt es immer wieder zu Unfällen und Noteinsätzen, da viele Ungeübte ihre Fähigkeiten und Kräfte überschätzen.
Kosten: Wanderschuhe ca. 70-200 EUR, Wanderstöcke ab ca. 30 EUR und Anfahrtskosten je nach Entfernung.
Vorteile: Trainiert die Ausdauer und die Koordination. Stärkt vor allem die Bein- und Rumpfmuskulatur. Wandern ist eine Outdoor-Sportart, die nahezu jeder ausüben kann.

Beschreibung: Als Trailrunner bist du deutlich schneller auf dem Berg als ein „normaler“ Wanderer. Dafür solltest du aber ordentlich Kondition mitbringen, denn die Bewältigung der Höhenmeter in schnellem Tempo haben es in sich.
Ort: Auf Bergwanderwegen oder speziellen Trailrunning-Strecken
Ausrüstung: Trailrunningschuhe*, Trailrunning-Rucksack oder Weste, Sportbekleidung
Tipps: Wenn du gerne joggst und eine gute Grundkondition hast, könnte Trailrunning genau die richtige Sportart für dich sein. Achte aber auch hier solltest du darauf achten, dich nicht zu überschätzen und dir immer genügend Kräfte für den ebenso anspruchsvollen Abstieg aufzusparen.
Kosten: Trailrunningschuhe ab ca. 70 EUR und eventuell Anfahrtskosten in die Berge.
Vorteile: Trailrunning ist ein super Herz-Kreislauf-Training und schult deine Koordination.

Beschreibung: Beim Bouldern geht es darum, eine Felswand oder Kletterwand ohne Sicherung zu erklimmen. Die Kletterhöhe beträgt aber in der Regel nicht mehr als 4 oder 5 Meter und zur Sicherheit legt man dicke Matten auf dem Boden aus. Das Verletzungsrisiko wird somit reduziert und du brauchst keine große Angst vor einem Sturz haben.
Ort: In den Bergen, an niedrigen Felsen
Ausrüstung: Boulderschuhe*, Chalkbeutel mit Chalk* (Kalk) für besseren Halt
Tipps: In einer Boulderhalle kannst du die Grundtechniken erlernen und dich an den Sport herantasten, bevor du dich an den freien Felsen wagst. Außerdem kannst du dort auch bei schlechtem Wetter üben und einen Kurs belegen.
Kosten: Boulderschuhe kosten etwa zwischen 40 und 200 EUR.
Vorteile: Bouldern wird immer beliebter und das aus gutem Grund. Du trainierst dabei sowohl deine Kraft als auch deine Ausdauer und schulst deine Fähigkeit Probleme zu lösen. Außerdem macht es natürlich super viel Spaß!

Beschreibung: Diese Sportart ist eine Mischung aus Bergsteigen und Klettern. Du bewegst dich meist mit den Füßen am Boden an einer Felswand entlang, aber hin und wieder musst du auch Kletterpassagen überwinden. Gesichert bist du durch einen Klettergurt und zwei Karabiner, welche du an Stahlseilen am Felsen befestigen musst. Da du dich teilweise in luftiger Höhe befindest, solltest du schwindelfrei sein und keine Höhenangst haben.
Ort: Klettersteig Routen in den Bergen
Ausrüstung: Klettergurt*, Klettersteigset*, Helm, Karabiner, Handschuhe, feste Bergschuhe und Outdoor-Bekleidung
Tipps: Wichtig ist, seine Fähigkeiten am Klettersteig nicht zu überschätzen. Fange erstmal mit einem leichteren Schwierigkeitsgrad an und plane die Tour gründlich im Voraus, um unvorhergesehene Überraschungen zu vermeiden. Außerdem ist es sehr hilfreich, jemanden dabei zu haben, der bereits Erfahrung mit Klettersteigen gesammelt hat und dir Tipps während der Tour geben kann.
Kosten: Komplett-Set (Klettersteigset, Gurt und Helm) ab ca. 150 EUR
Vorteile: Schult die Koordination und trainiert die gesamte Muskulatur des Körpers.

Beschreibung: Windsurfen ist eine Wassersportart, bei der du mit Surfbrett und Segel mithilfe der Kraft des Windes auf dem Wasser gleitest. Wasserscheu solltest du daher auf jeden Fall nicht sein, auch weil du vor allem anfangs des öfteren umkippen und ins Wasser fallen wirst, bis du das nötige Gleichgewicht und die richtige Technik erlernt hast.
Ort: Auf mittleren und großen Seen oder im Meer
Ausrüstung: Windsurfbrett, Rigg (bestehend aus Segel, Mast und Gabelbaum), Neoprenanzug
Tipps: Für den Anfang eignet sich auch gut ein Wind-SUP als Einsteigerbrett. Es hat den Vorteil, dass du es zusammenfalten und somit einfacher transportieren kannst. Auch passende zusammensteckbare Masten gibt es mittlerweile in verschiedenen Größen. Für Beginner ist ein Komplettset* besonders geeignet, da die Komponenten aufeinander abgestimmt sind und du dir keine Gedanken über das passende Equipment machen musst. Wer noch wenig bis keine Erfahrung hat, sollte außerdem für den Einstieg ein kleineres Segel wählen (3-4 qm).
Kosten: Windsurf Komplett-Set ab ca. 1000 EUR
Vorteile: Stärkung der gesamten Muskulatur, vor allem Rumpf, Oberkörper und Arme. Verbessert deine Gleichgewichtsfähigkeit und Koordination.

Beschreibung: Denkt man an die Sportart Surfen, so kommen einem vermutlich als erstes Bilder von Wellensurfern an den Küsten wunderschöner Sandstrände in den Sinn. Doch (Wellen-)surfen kannst du nicht nur im Meer, sondern unter bestimmten Voraussetzungen auch auf Flüssen und Kanälen. Falls du also zufällig nicht am Meer wohnst, sieh dich doch mal nach Surfer-Wellen in Flüssen um oder anderen Surf-Möglichkeiten in deiner Stadt und Umgebung. Dann könnte Surfen schnell eine deiner neuen Lieblings-Outdoor-Sportarten werden.
Ort: Am Meer, auf Flüssen und Kanälen, oder speziellen Surf-Anlagen
Ausrüstung: Surfbrett, Neoprenanzug
Tipps: In einigen Städten gibt es nicht nur bei Flüssen bzw. Kanälen eigene Surfer-Wellen. Auch immer mehr Surf-Anlagen werden gebaut, auf denen das ganze Jahr über gesurft werden kann.
Kosten: Surfbrett ab ca. 300 EUR
Vorteile: Deine Balancefähigkeit und Koordination werden geschult.

Beschreibung: Beim Seekajak fahren bist du – wie der Name schon sagt – auf offener See, also im Meer unterwegs oder auf Binnengewässern und ruhigen großen Flüssen. Ein Seekajak ist darauf ausgelegt lange Strecken zurückzulegen und eignet sich auch perfekt für Mehrtagestouren. Typische See-Kajaks haben eine Länge von etwa 500 bis 560 Metern.
Ort: Auf Seen und sehr ruhigen Flüssen, oder auch im Meer
Ausrüstung: Seekajak, Paddel, Schwimmweste
Tipps: Damit deine Wertsachen trocken bleiben, falls du mal kentern solltest, empfiehlt es sich einen Drybag mitzunehmen, indem du die wichtigsten Dinge aufbewahren kannst. Die meisten Kajaks haben auch vorne und hinten am Boot spezielle Kammern, in denen ausreichend Stauraum für deine Sachen zur Verfügung steht. Wenn du Lust auf ein richtiges Kajak-Abenteuer hast, gibt es außerdem coole Möglichkeiten und Anbieter, bei denen du Mehrtagestouren mit dem Kajak buchen kannst, beispielsweise in Schweden.
Kosten: Seekajak ab ca. 1300 EUR
Vorteile: Trainiert deine Arme, sowie deinen Oberkörper und Rumpf. Seekajak fahren ist ein zumeist ruhiger Sport, bei dem du die Natur richtig genießen und perfekt abschalten kannst.

Beschreibung: Du stehst auf Adrenalin und Aktion? Dann ist möglicherweise Wildwasser Kajak die richtige Outdoor-Sportart für dich. Denn beim Wildwasser Kajak geht es wortwörtlich etwas wilder zu. Hier bist du auf schneller fließenden Gewässern und Flüssen unterwegs. Die Boote sind breiter als Seekajaks, aber deutlich kürzer und dadurch umso wendiger. Angst vor kühlem Nass solltest du auch hier auf jeden Fall nicht haben, denn es kommt auch mal vor, dass dein Boot kippt und du ins Wasser fällst. Wenn du geübter bist lernst du auch Tricks wie eine Eskimo-Rolle zu machen und kommst so schnell wieder nach oben.
Ort: Auf Flüssen und Kanälen
Ausrüstung: Wildwasser Kajak, Paddel, Schwimmweste, Helm
Tipps: Wenn du ein kompletter Einsteiger bist, solltest du auf jeden Fall einen Wildwasser Kajak-Kurs belegen und dich mit den Gefahren und Eigenschaften eines Flusses vertraut machen, bevor du dich alleine mit dem Kajak in einen Fluss wagst.
Kosten: Wildwasser Kajak, ca. 1000 EUR
Vorteile: Trainiert deine Reaktionsfähigkeit, deine Oberkörper-, Arm- und Rumpfmuskulatur.

Beschreibung: Beim Langlaufen nutzt du Skier und Stöcke für deine Fortbewegung im Schnee. Beim klassischen Langlaufen gleitest du dabei meist in zwei Spuren auf einer Loipe in einer geraden Bewegung nach vorne. Bei der etwas fortgeschritteneren Skating-Variante, machst du eine Seitwärstbewegung, ähnlich wie beim Inliner fahren.
Ort: Im Winter auf gespurten Loipen oder auch frei auf schneebedeckten Wiesen und Feldern
Ausrüstung: Langlaufskier, passende Langlaufschuhe und Langlaufstöcke
Tipps: Falls du auch im Sommer nicht auf dein Langlauftraining verzichten möchtest, gibt es auch spezielle Langlaufskier auf Rollen, mit denen du auf asphaltierten Straßen fahren kannst.
Kosten: Langlaufski* ab ca. 60 EUR, Stöcke, ab ca. 30 EUR
Vorteile: Verbesserung deiner Gleichgewichtsfähigkeit, deiner Koordination und Ausdauer, sowie die Stärkung deines gesamten Körpers.

Beschreibung: Auch im Winter musst du auf das Wandern nicht verzichten. Wenn viel Schnee liegt, ist eine Schneeschuh-Wanderung eine coole sportliche Betätigung und ein wunderschönes Naturerlebnis.
Ort: In den Bergen, aber auch in flacherem schneebedeckten Gelände.
Ausrüstung: Schneeschuhe, Winterbekleidung, feste und wasserdichte Schuhe, Stöcke für besseren Halt
Tipps: Achtung, wenn viel Schnee liegt und du in den Bergen unterwegs bist, solltest du in gewissen Gebieten auf Lawinengefahr achten. Am sichersten ist es, wenn du bei einem professionellen Anbieter von Schneeschuh-Touren eine geführte Tour buchst.
Kosten: 1 Paar Schneeschuhe* ab ca. 100 EUR
Vorteile: Trainiert die Ausdauer, sowie die Bein- und Rumpf- und Oberkörpermuskulatur.

Beschreibung: Tennis hat sich zu einer mittlerweile sehr beliebten Breitensportart entwickelt. Das Ziel beim Tennis ist es, den Spielball mit einem Schläger in die gegnerische Spielfeldhälfte zu schlagen und dadurch Punkte zu sammeln.
Ort: Auf speziellen Tennisplätzen
Ausrüstung: Tennisschläger, Tennisbälle
Tipps: Du musst nicht von Anfang an die teuerste und beste Ausrüstung haben und einen Profi-Trainer engagieren, um erste Erfolge zu sehen. Schnapp dir einfach einen Freund oder eine Freundin, geh zu einem nahegelegenen Tennisverein und probiere das Ganze einfach mal aus. Im Tennisverein kannst du auch in den allermeisten Fällen Tennisschläger und Tennisbälle ausleihen.
Kosten: Gute Tennisschläger für Anfänger, wie diesen Schläger*, gibt es bereits ab ca. 70 EUR. Eine 4er Dose mit Tennisbällen kostet ca. 10 EUR. Die Platzmieten für Tennisplätze variieren je nach Verein und Anlage.
Vorteile: Steigert sowohl die Ausdauer, Reaktionsfähigkeit und Koordination. Stärkt die Muskulatur des gesamten Körpers.

Beschreibung: Crossminton, auch Speed Badminton oder Speedminton genannt, ist eine Mischung aus den Sportarten Tennis, Badminton und Squash. Auch hier ist das Ziel, den Ball ins gegnerische Feld zu bringen. Das tolle daran ist, dass man kein Netz benötigt und die Spielfeldmarkierungen flexibel an nahezu jedem beliebigen Ort aufgebaut werden können. Im Gegensatz zum Badminton sind die Crossminton-Bälle deutlich weniger windanfällig und sind daher perfekt geeignet für ein Spiel im Freien.
Ort: Auf einer freien Fläche, am besten einer großen Wiese oder auch am Strand.
Ausrüstung: Crossminton-Schläger, Bälle und Spielfeldmarkierungen (gibt es meist bereits als komplettes Set: Speedminton-Set*)
Tipps: Für unterschiedliche Windstärken gibt es verschiedene Bälle, die du je nach Wetterlage benutzen kannst. Obwohl die Sportart relativ robust gegen Wind ist, können zu starke Windstöße aber auch den Spaß am Spiel verderben. Daher solltest du das Spielen bei stärkerem Wind vermeiden.
Kosten: Crossminton-Sets gibt es ab etwa 40 EUR (von der bekanntesten Marke ‚Speedminton‘).
Vorteile: Stärkt den gesamten Körper – besonders die Arme und den Oberkörper. Speed Badminton ist weniger anfällig für Wind, zudem sehr flexibel und schnell im Aufbau.

Beschreibung: Anders als beim Golfen benötigst du beim sogenannten Disc-Golf keinen Schläger. Stattdessen besteht das Ziel darin, mit einer Art Frisbeescheibe in einen mehr oder weniger weit entfernten Metallkorb zu treffen. Das schöne dabei ist, dass Disc-Golf-Anlagen meist ohne großes drumherum in öffentlichen Parks oder naturbelassenen Plätzen angelegt sind. Damit ist der Sport für fast jeden zugänglich, sofern sich eine Anlage in erreichbarer Nähe befindet.
Ort: In der Natur auf sogenannten Disc-Golf Anlagen. Mittlerweile gibt es bereits über 90 Anlagen in Deutschland. Verfügbare Disc-Golf-Anlagen und Plätze in Deutschland findest du hier: Disc Golf Parcours
Ausrüstung: Verschiedene Disc-Golf-Scheiben; für Einsteiger eignet sich ein Set mit drei verschiedenen Discs: Disc Golf Set (3 Scheiben)*
Tipps: Beim Disc-Golf kommt es auf die richtige Wurftechnik an. Am Anfang kannst du erstmal zusammen mit einem Partner versuchen, die Discs hin und herzuwerfen und dabei die Abstände Schritt für Schritt zu vergrößern. So bekommst du ein Gefühl für die verschiedenen Scheiben und für die optimale Wurftechnik.
Kosten: Disc Golf-Scheiben kosten im Anfängerset mit 3 Scheiben etwa 30 EUR. Die Disc Golf Anlagen sind überwiegend kostenlos benutzbar.
Vorteile: Trainiert vor allem die Arm-, Oberkörper- und Rumpfmuskulatur. Die Disc Golf-Körbe sind meist in freier Natur aufgebaut, ohne das etwas zerstört oder umgebaut wurde. Du bist somit die ganze Zeit in der Natur unterwegs und kannst dich sowohl auspowern, als auch entspannen.

Beschreibung: Rauf aufs Brett und los geht’s! Beim Skateboarden ist das Skateboard dein Sportgerät. Hier kommt es auf einen guten Gleichgewichtssinn und Reaktionsschnelligkeit an. Außerdem solltest du ein gutes Gespür für deinen Körper besitzen und keine Angst haben auch mal zu fallen. Wenn du ein wenig Geduld mitbringst und dran bleibst, kann sich das Skateboarden aber schnell zu deiner neuen Outdoor-Lieblingssportart entwickeln.
Ort: Im Skatepark oder auf einer freien ebenen Fläche bzw. einem geteertem Platz
Ausrüstung: Skateboard, Helm und ggf. Schützer
Tipps: Aller Anfang ist schwer. Lass dich von Skateboard-Profis, die scheinbar mühelos hunderte Tricks beherrschen nicht entmutigen. Jeder hat mal klein angefangen. Außerdem solltest du vor allem als Anfänger auf einen guten Schutz durch die richtige Schutzausrüstung achten. Ansonsten kann es schnell passieren, dass du aufgrund von Verletzungen dein Skateboard-Training pausieren musst.
Kosten: Skateboard ab ca. 70 EUR
Vorteile: Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur, Schulung des Gleichgewichtssinns und der Koordination.