Deine erste Solo-Fernwanderung: Alle Tipps zur Vorbereitung!

Deine erste Solo-Fernwanderung: Alle Tipps zur Vorbereitung!

Du denkst darüber nach deine erste Fernwanderung zu wagen, ganz alleine auf dich gestellt und nur mit den nötigsten Dingen im Gepäck? Dann bist du hier genau richtig! Denn in diesem Artikel bekommst du alle Infos und Tipps, die du zur Vorbereitung für eine Solo-Fernwanderung benötigst.

Denkst du schon länger darüber nach, dich in dein erstes Fernwander-Abenteuer zu stürzen, deine Heimat hinter dir zu lassen und dich ganz alleine auf die schönsten Wanderwege dieser Erde zu begeben?

Dann bist du nicht allein!

Denn immer mehr Menschen entdecken die Freude an der Natur und dem mehrtägigen Wandern auf einem der mittlerweile zahlreichen Fernwanderwege. Nur mit sich selbst und den eigenen Gedanken im Gepäck.

Doch bevor du dein gemütliches Zuhause gegen Wanderschuhe, Isomatte und einen Rucksack eintauschst und in die weite Welt aufbrichst, gibt es einige Dinge, über die du Bescheid wissen solltest.

In diesem Blogartikel werde ich dir meine Tipps und Erfahrungen weitergeben, die du benötigst, um dich auf eine Solo-Fernwanderung vorzubereiten. Von der Wahl deines Wanderwegs bis hin zur Auswahl der richtigen Ausrüstung und den wichtigen Dingen bezüglich Sicherheit, werden wir alles beleuchten.

Aber sei gewarnt: Sobald du diesen Artikel gelesen hast, wird dich möglicherweise das Fernwander-Fieber packen und du wirst es (hoffentlich) kaum erwarten können loszulegen! 😉

Die Wahl des richtigen Wanderwegs

Bevor du dich auf eine Solo-Fernwanderung begibst, ist es wichtig, den richtigen Fernwanderweg zu wählen. Er sollte sowohl von der Länge als auch der Schwierigkeit zu deinem Fitnesslevel passen. Hier sind vier Faktoren, die du bei deiner Entscheidung in Betracht ziehen solltest:

Länge der Wanderung

Als allererstes solltest du den zeitlichen Rahmen abstecken. Wie lange hast du für deine Wanderung Zeit und wie viele Tage möchtest du unterwegs sein? Ein Wochenendausflug ist etwas anderes als eine mehrwöchige Fernreise. Bedenke außerdem, dass eine sehr lange Tour (über eine Woche) deinen Körper deutlich mehr anstrengt und für Anfänger daher eher ungeeignet ist.

Schwierigkeitsgrad

Wenn du ein Wanderanfänger bist bzw. eher selten wanderst, solltest du mit einem leichteren Fernwanderweg beginnen. Das bedeutet, dass die Etappen der Wanderung nicht zu lange sein sollten und auch die Steigung der Strecke nicht zu stark sein darf. Erfahrene Wanderer können sich hingegen anspruchsvolleren Strecken mit stärkeren Anstiegen und längeren Etappen stellen.

Landschaft

Damit du während deiner Tour motiviert bleibst und Freude an der Wanderung hast, sollte natürlich auch die Umgebung deinen Vorstellungen entsprechen. Überlege dir daher, welche Art von Landschaft dich am meisten reizt. Sind es Berge, Wälder, Küsten oder Wüsten? Oder bist du gerne in städtischeren Umgebungen unterwegs? Finde einen Wanderweg, der deinen Vorlieben und Fähigkeiten entspricht!

Wetterbedingungen

Informiere dich über das Wetter in der Region, in der du wandern möchtest. Wie kalt ist es nachts? Regnet es viel? Gibt es saisonbedingte Stürme oder Unwetter? Entsprechend den Wetterbedingungen solltest du deine Route und ebenso deine Ausrüstung anpassen.

Tipp: Europa hat 12 tolle Fernwanderwege zu bieten, die sich quer durch die verschiedensten Ländern Europas erstrecken. Eine Übersicht über alle 12 europäischen Fernwanderwege findest du hier: https://www.era-ewv-ferp.org/de/e-paths/

Küstenabschnitt des E9 Fernwanderwegs

Die richtige Ausrüstung

Die Wahl der Ausrüstung kann entscheidend für den Erfolg oder Misserfolg deiner Solo-Fernwanderung sein. Wenn du zu viel Gepäck bzw. zu schwere Ausrüstung dabei hast, wirst du bereits am Anfang deiner Wanderung zu kämpfen haben und musst die Tour im schlimmsten Fall frühzeitig abbrechen.

Damit das nicht passiert, habe ich dir nachfolgend eine Liste mit den wichtigsten Ausrüstungsgegenständen zusammengestellt, die du für eine Fernwanderung benötigst. Außerdem findest du dort Links zu getesteten und bewährten Ausrüstungsgegenständen, die auf meinen Fernwanderungen mit dabei sind.

  • Rucksack: Wähle einen bequemen Rucksack mit ausreichend Platz für all deine Ausrüstung. Denke daran, dass du alles darin verstauen musst und noch wichtiger: Bedenke, dass du all das auch tragen musst! Dh. jedes Gramm zählt! (Trekking Rucksack Futura Air Trek von Deuter*)
  • Schlafsack und Isomatte: Falls du nicht in einem Hotel oder einer Herberge mit einem komfortablen Bett übernachtest, sind ein warmer Schlafsack und eine bequeme Isomatte für eine erholsamen Schlaf essentiell. (Therm-A-Rest ProLite Plus Isomatte*)
  • Zelt: Wenn du draußen übernachtest ist ein Zelt die komfortabelste Lösung. Ein leichtes, kompaktes Zelt schützt dich vor den Elementen und bietet dir einen Rückzugsort nach einem anstrengenden Wandertag. Alternativ kannst du auch in einer Hängematte oder einem Biwaksack schlafen. So kannst du Gepäck sparen, hast aber auch den Nachteil, dass du weniger geschützt bist als in einem Zelt. (Ultraleichtes 1-Personen Zelt für Touren von MSR*)
  • Kleidung: Packe wetterfeste Kleidung ein, die zu den erwarteten Bedingungen passt. Sinnvoll ist es außerdem die Kleidung zu schichten, um sich an die wechselnden Temperaturen anzupassen zu können.
  • Nahrung und Wasser: Stelle sicher, dass du ausreichend Nahrung und Wasser für die Wanderung mitnimmst. Bei längeren Touren solltest du dir im Vorhinein Wegpunkte auf deiner Route setzen, an denen du deine Vorräte auffüllen kannst. Zusätzlich sind tragbare Wasserfilter empfehlenswert, um unterwegs trinkbares Wasser aufzubereiten. (Wasserfilter Geopress von Grayl*)
  • Kochausrüstung: Ein leichter Campingkocher und Kochgeschirr sind super, um warme Mahlzeiten zuzubereiten.
  • Erste-Hilfe-Set: Auch ein Erste-Hilfe-Set darf vor allem bei einer längeren Wanderung nicht fehlen. Du weißt nie, wann du es brauchen könntest, also sei vorbereitet! Auf mehr Tipps zum Thema ‚Sicherheit‘ werden wir in Punkt 5 eingehen. (Leichtes First Aid Kit von Ortovox*)
  • Navigation: Karten, GPS-Gerät oder Smartphone mit Offline-Karten helfen dir, dich nicht zu verirren. Empfehlen kann ich dir hierzu die App von Komoot.
Ausrüstung für eine Fernwanderung

Du hast dich für eine Fernwanderung mit Zelt entschieden? Eine ausführliche Packliste für das Fernwandern mit Zelt, findest du hier.

Die Kunst des Packens

Jetzt, da du deine Ausrüstung beisammen hast, geht es darum, diese klug in deinem Rucksack zu verstauen.

Nachfolgend gehen wir einige Regeln durch, die du beim Packen beachten solltest.

Gewichtsverteilung

Verteile das Gewicht in der Waagerechten möglichst gleichmäßig in deinem Rucksack. Das bedeutet, dass du weder auf der rechten noch auf der linken Seite einen besonders schweren Gegenstand platzieren solltest, sondern immer für einen Ausgleich schaffen musst. So vermeidest du eine unangenehme einseitige Belastung auf deinen Schultern.

Schwere Gegenstände

Verstaue schwere Gegenstände möglichst nah an deinem Rücken, am besten zwischen den Schulterträgern deines Rucksacks. Dadurch befindet sich das Gewicht enger an deinem Körper und die Hebelwirkung verringert sich.

Zugänglichkeit

Platziere Gegenstände, die du häufig benötigst, weiter oben in deinen Rucksack oder in Seitentaschen deines Rucksacks. Dazu gehört bspw. Wasser und Nahrungsmittel, Wechselkleidung, Regenschutz und Navigationsgeräte. Auch dein Erste-Hilfe-Set sollte in einer Seitentasche oder sehr weit oben in deinem Rucksack verstaut sein, damit du es im Notfall schnell zur Hand hast.

Beutel und wasserdichte Verpackung

Verwende wasserdichte Beutel* oder Taschen, um deine Ausrüstung vor Regen und Feuchtigkeit zu schützen. Außerdem ist es sehr nützlich die einzelnen Ausrüstungsgegenstände in Kategorien einzuteilen und dann jeweils in kleinere Beutel zu verpacken. So schafft man Ordnung im Rucksack und hat alles immer griffbereit.

Bei einer Fernwanderung ist das richtige Packen des Rucksacks essentiell

Training für eine Fernwanderung

Eine Solo-Fernwanderung kann physisch sehr anspruchsvoll sein. Im normalen Alltag sind wir das Gehen von langen Distanzen nicht mehr gewohnt, vor allem über eine längere Zeit. Auch wenn du sportlich aktiv bist, ist das lange Gehen mit einem schweren Rucksack eine ganz andere Belastung für deinen Körper, die er nicht gewohnt ist. Vor allem wenn du dich in den Bergen oder höheren Lagen bewegst, kann sich die Anstrengung nochmal um ein Vielfaches erhöhen.

Die gute Nachricht ist aber, dass sich unser Körper schneller anpasst, als man vielleicht anfangs denken mag. Durch eine kluge Vorbereitung kannst du diesen Prozess deutlich beschleunigen und wirst anfängliche körperliche Probleme sogar komplett umgehen können. 

Also, bereite deinen Körper auf die ungewohnt lange Bewegung vor!

Die effektivsten Trainingstipps dazu habe ich dir hier zusammengefasst:

  • Wandern: Das was du vorhast, solltest du auch tun! Also – gehe vor deiner Fernwanderung so oft wie möglich wandern (ca. 2-4 Mal pro Woche), um deine Ausdauer zu verbessern und deine Muskulatur, Sehen und Bänder an den Bewegungsablauf zu gewöhnen.
  • Krafttraining: Stärke Beine und Rücken durch Krafttrainingseinheiten, um das Tragen deines Rucksacks zu erleichtern. Dazu kannst du ins Fitnessstudio gehen oder auch zuhause mit Hanteln und/oder Powerbändern trainieren.
  • Training mit dem Rucksack: Packe deinen Rucksack und gehe damit spazieren bzw. wandern, um dich an das Gewicht zu gewöhnen.
  • Ausdauertraining: Erhöhe deine Grundausdauer durch Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen.
Das Fernandern mit Zelt bietet das ultimative Freiheitsgefühl

Sicherheit geht vor

Deine Sicherheit hat oberste Priorität. Damit du brenzlige Situationen auf deiner Fernwanderung vermeidest und im Notfall schnell handeln kannst, solltest du ein paar Vorkehrungen treffen.

Beachte bei der Planung der Tour und während deiner Wanderung die folgenden Punkte:

  • Notfallplan: Informiere mindestens eine nahestehende Person über deine Pläne und stelle demjenigen eine Kopie deiner Wanderoute (digital oder print) zur Verfügung.
  • Kommunikation: Trage neben deinem normalen Mobiltelefon ein weiteres ‚Notfallhandy‘ bei dir. Dies kann ein ganz simples Tastaturhandy sein. Alternativ kannst du auch ein Notfallkommunikationsgerät wie ein Satellitentelefon oder einen PLB (Personal Locator Beacon) nutzen, welche jedoch meist deutlich teurer und unhandlicher sind, und ich daher wirklich nur bei sehr langen und abgelegenen Touren empfehlen würde.
  • Wetter: Halte dich während deiner Tour regelmäßig über die aktuellen Wetterbedingungen auf dem Laufenden und passe deine Pläne entsprechend dem Wetter an.
  • Tierwelt: Informiere dich über die Tierwelt in der Region und wie du dich im Falle einer Begegnung verhalten sollst.
  • Erste Hilfe: Neben dem tragen eines Erste-Hilfe-Set, solltest du dich auch mit der Nutzung des Sets auskennen. Prüfe dein Erste-Hilfe-Set vor Beginn der Tour nochmal ausführlich auf Vollständigkeit und mache dich mit dem Sinn und Zweck der einzelnen Tools vertraut. Außerdem ist es sehr sinnvoll, sich die Grundlagen der Ersten Hilfe nochmal in Erinnerung zu rufen. Dazu kannst du dir beispielsweise Videos ansehen oder mit einem Freund/Bekannten wichtige Grundlagen durchgehen. Wenn dein letzter Erste-Hilfe-Kurs schon in sehr weiter Ferne liegt, ist es auch eine Überlegung wert sich nochmal für einen Auffrischkurs anzumelden.

Fazit

Eine Solo-Fernwanderung kann eine unglaublich lohnende Erfahrung sein, die dich mit der Natur und mit dir selbst in Kontakt bringt. Mit der richtigen Vorbereitung und Ausrüstung kannst du deine Reise entspannt und voller Vorfreude antreten. Denke daran, den richtigen Wanderweg zu wählen, die passende Ausrüstung zu besorgen, dich körperlich vorzubereiten und die notwendigen Sicherheitsvorkehrungen zu treffen. Dann steht deiner ersten Solo-Fernwanderung nichts mehr im Weg!

Ich hoffe dieser Artikel konnte all deine grundlegenden Fragen zum Thema Fernwandern beantworten. Falls noch Fragen offen sind oder du weitere Tipps hast, schreibe mit gerne einen Kommentar!

Viel Spaß bei deiner (ersten) Fernwanderung wünsche ich dir!

Deine Caro

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