Outdoor Fitness ist die perfekte Verbindung von Bewegung und Natur und bietet unzählige Trainingsmöglichkeiten. Erfahre in diesem Artikel, was Outdoor Fitness ist und warum immer mehr Menschen diese Trainingsmethode wählen. Von der Entstehung und Entwicklung über die Trends bis hin zu den Vorteilen und Nachteilen des Outdoor-Trainings werden wir alle wichtigen Aspekte beleuchten. Außerdem zeige ich dir die fünf besten Übungen für dein Outdoor Fitness Workout und welche Ausrüstung dir dabei helfen kann.
Immer mehr Menschen suchen nach Möglichkeiten sich körperlich fit zu halten und gleichzeitig mehr Zeit draußen in der Natur zu verbringen. Eine Option ist das Outdoor Fitnesstraining, bei dem das Training im Freien stattfindet, anstatt im Fitnessstudio.
In diesem Artikel werden wir das Konzept von Outdoor Fitness näher betrachten, von seiner Entstehung und Entwicklung bis hin zu den Vorteilen, Nachteilen, sowie den besten Übungen und Tools.
Was versteht man unter Outdoor Fitness?
Outdoor Fitness ist eine Trainingsmethode, bei der körperliche Aktivitäten und Übungen im Freien stattfinden. Es ist die perfekte Verbindung von Bewegung und Natur, welche es den Menschen ermöglicht, ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig die Schönheit der Natur zu genießen.
Im Gegensatz zum Training in geschlossenen Räumen, wie beispielsweise Fitnessstudios, bietet Outdoor Fitness eine Vielzahl von Möglichkeiten, um den Körper auf unterschiedliche Weise herauszufordern und zu stärken. Dabei werden oft Elemente wie Bäume, Bänke, Treppen oder Hügel in das Training einbezogen, um das Training intensiver und abwechslungsreicher zu gestalten und den Körper ganzheitlich zu fordern.
Außerdem gibt es spezielle Trainingsparks im Freien, Outdoor-Gyms und zahlreiche Kurse, die sich auf Outdoor-Workouts spezialisiert haben. Die Vielfalt der Trainingsmöglichkeiten im Bereich Outdoor Fitness ist groß. Sie reicht von funktionellem Krafttraining bis hin zu HIIT und Ausdauertraining und lässt sich durch andere Outdoor-Sportarten wie Laufen, Radfahren, Wandern und Outdoor Yoga perfekt ergänzen.
20 coole Outdoorsportarten, die du ergänzend zu deinem Outdoor Fitnesstraining ausüben kannst, findest du in diesem Beitrag.
Entwicklung und Trends
Natürlich haben schon immer Menschen draußen Sport getrieben und sich dadurch fit gehalten. Durch den regelrechten Fitnesshype der letzten 20 Jahre verlagerte sich das Training jedoch vielerorts nach drinnen, in die Fitnessstudios. Mit der aufkommenden Sehnsucht vieler Menschen nach mehr Nähe zur Natur, getreu dem Motto ‚back to the roots‘, wurden Outdoor Sport und Outdoor Fitness aber immer beliebter.
Vor allem in den letzten Jahren hat sich das Konzept von Outdoor Fitness weiterentwickelt und sich zu einem Trend gewandelt, der weltweit immer mehr Anhänger findet. Es gibt mittlerweile in jeder größeren Stadt Outdoor Gyms, spezielle Trainingsparks im Freien und unzählige Outdoor-Workout-Kurse. Auch sogenannte Bootcamps, welche ihren Ursprung im Militär haben, werden immer beliebter. Dabei werden die Teilnehmer über einige Stunden oder auch teilweise mehrere Tage nach einem bestimmten Trainingskonzept angeleitet, das oft sehr hart, aber auch sehr effektiv ist.
Der Trend beim Outdoor Fitness geht heutzutage vor allem in Richtung natürlicher Bewegungsmuster, die dem menschlichen Körper und seiner Anatomie entsprechen. Eine wichtige Rolle spielen dabei auch Tools wie Kettlebells, Sandbags oder Schlingentrainer, mit denen ein Training im Freien noch effektiver gestaltet werden kann.
Vorteile von Outdoor Fitness
Die Vorteile von Outdoor Fitness sind zahlreich. Zum einen bietet es eine Abwechslung zum Trainieren im geschlossenen Raum, zum anderen wird der Körper auf unebenem Gelände und bei wechselnden Witterungsbedingungen trainiert.
Zusätzlich kann das Training im Freien dabei helfen, Stress abzubauen und das Immunsystem zu stärken. Außerdem ist Outdoor Fitness meist kostenlos, was eine günstige Alternative zum Fitnessstudio darstellt.
Mehr Infos: Erfahre hier 10 Vorteile die Outdoor Fitness dir bietet, welche du sowohl als Anfänger als auch Profi nicht unterschätzen solltest!
Nachteile von Outdoor Fitness
Allerdings gibt es auch Nachteile von Outdoor Fitness, wie zum Beispiel das Fehlen von speziellen Geräten zur Stärkung bestimmter Muskelgruppen. Außerdem besteht natürlich eine Abhängigkeit vom Wetter. Denn wer ist schließlich gerne bei Sturm oder strömendem Regen draußen unterwegs? 😉
Auch können fehlende Anweisungen und eine unsachgemäße Ausführung der Übungen zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig sich vor allem als Anfänger richtig zu informieren und/oder an bestimmten Outdoor-Fitnesskursen teilzunehmen.
Die 5 besten Übungen für Outdoor Fitness
Aus der Vielzahl an möglichen Übungen sind vor allem solche sinnvoll, welche sehr viele Muskelgruppen gleichzeitig im Körper beanspruchen. So wird der ganze Körper innerhalb kürzester Zeit effizient trainiert.
Sehr effektive Ganzkörperübungen für ein Outdoor Workout sind:
- Liegestütze: Diese klassische Übung trainiert den gesamten Oberkörper und kann auf unebenem Untergrund noch intensiver gestaltet werden. Es gibt verschiedene Variationen der Liegestütze, welche die Ausführung schwerer oder auch leichter machen können.
- Lunges: Mit dieser Übung wird die Bein- und Gesäßmuskulatur trainiert, sowie deine Gleichgewichtsfähigkeit. Auch hier kann durch unebenen Boden und zusätzliches Gewicht der Schwierigkeitsgrad erhöht werden.
- Planks: Die sogenannte „Plank“ ist eine der effektivsten Übungen für die Stärkung des Cores und der Bauchmuskeln, sowie der gesamten Körperspannung.
- Gesprungene Kniebeugen: Dies ist eine Erweiterung der klassischen Kniebeuge und stellt eine sehr effektive Grundübung dar. Dabei trainierst du deine Bein- und Gesäßmuskulatur und zudem deine gesamte Körperstabilität.
- Burpees: Eine explosive Ganzkörperübung, die Cardio und Krafttraining verbindet, sind Burpees. Diese Übung sollte in keinem Outdoor Fitness Workout fehlen.
Eine detaillierte Erklärung zu den Übungen und ein komplettes Outdoor Fitness Workout bekommst du hier.
Equipment für Outdoor Fitness
Neben den genannten Übungen gibt es auch diverses Outdoor Fitness Tools, welche das Outdoor Training noch effektiver gestalten können. Hier sind 5 Beispiele:
- Widerstandsbänder
- Kettlebells
- Springseil
- TRX-Bänder
- Gewichtsweste
Eine Vergleichstabelle mit dem besten Outdoor Fitness Equipment für ein effektives Training im Freien findest du in diesem Blobeitrag.
Fazit
Outdoor Fitness ist eine Trainingsmethode, die voll im Trend liegt und immer mehr Anhänger findet. Und das aus gutem Grund – denn es bietet eine super Möglichkeit sich aktiv zu betätigen und gleichzeitig viel Zeit in der Natur zu verbringen. Die funktionelle Ausrichtung der Übungen gewährleistet zudem ein ganzheitliches und gleichmäßiges Training der Muskulatur. Durch die Vielzahl an Trainingsmöglichkeiten ist beim Outdoor Fitness für jeden etwas dabei, ob Sportneuling, Fortgeschrittener oder Profisportler.
Damit du direkt richtig mit dem Outdoor Fitnesstraining starten kannst, empfehle ich dir dieses Buch: Das Parkbank-Workout*. Es bietet viele hilfreiche Infos, über 50 Übungen (mit und ohne Parkbank) und 20 fertige Trainingspläne, sodass du direkt loslegen kannst!
Ich hoffe dieser Blogartikel hat dich inspiriert raus in die Natur zu gehen und Outdoor Fitness einfach mal auszuprobieren.
Viel Spaß beim Trainieren!
Deine Caro
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